首先是Rest（休息），受伤后要立刻停止正在进行的运动，让受伤部位得到充分休息，避免进一步活动加重损伤。

运动中难免磕碰扭伤，如果在跑步、跳绳，出现急性运动损伤，应即刻冰敷，起到控制肿胀、减轻疼痛的效果。在受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时进行一次冰敷，每次冰敷时间控制在15 - 20分钟。可以使用冰袋、冰块包裹在毛巾里进行冰敷，注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。

接着是Ice（冰敷），在受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冰敷一次，每次15 - 20分钟。注意不要直接把冰块接触皮肤，防止冻伤。冰敷能减轻肿胀和疼痛。

然后是Compression（加压包扎），用弹性绷带从远端向近端包扎，力度要适中，起到加压作用又不影响血液循环。包扎过程中观察皮肤颜色和温度，如果发紫、发凉或麻木，说明包扎过紧，要调整。加压包扎能限制肿胀发展，固定受伤组织。

最后是Elevation（抬高患肢），将受伤部位抬高至心脏水平以上，“水往低处流”，有利于减轻肿胀。

掌握RICE原则，科学处理运动损伤，让我们更安心地享受运动的快乐。

（沙坪坝区陈家桥医院供稿）